Splash one * * * * *

Warming-up

• Jog armen om en om

• Beide armen voor
• Beide armen voor dubbel tempo
• Zwemslag
• Omgekeerde zwemslag

Combi

• 8 Zwemslag, verplaats naar voren
• 8 Omgekeerde zwemslag, verplaats naar achteren
• 16 Beide armen voor dubbel tempo

Beide armen voor, geef preview na 8 tellen, daarna laten meedoen.

Combi

• In 8 tellen: duw twee armen voor, duw twee armen zij, duw twee armen achter
• En haal ze van achter onderlangs in een halve boog naar voren door ('scheppen')
• 32 Pendule rechts
• 32 Pendule enkel-enkel-dubbel rechts (2x)

Combi

• 8 Zwemslag, verplaats naar voren
• 8 Omgekeerde zwemslag, verplaats naar achteren
• 16 Beide armen voor dubbel tempo

Combi

• In 8 tellen: duw twee armen voor, duw twee armen zij, duw twee armen achter
• En haal ze van achter onderlangs in een halve boog naar voren door ('scheppen')
• 32 Pendule links
• 32 Pendule enkel-enkel-dubbel links (2x)

Training 1

• 32 Twist met hoge knieën
• 32 Twist dubbel tempo

• 8 Twist verplaats opzij
• 8 Verplaats weer terug
• 16 Twist dubbel tempo

Je gaat eerst naar rechts, dan naar links verplaatsen. Herhaal dit twee keer.

Opbouw blok 1

• 32 Kick voor om en om
• 32 Kick zij om en om

Combi

• 8 Kick voor om en om
• 8 Kick zij om en om

• 32 Jumping jack, geef na 16 tellen preview, dan laten meedoen
• 32 Jumping jack in rondje (4 x 1/4) rechtsom / jumping jack in rondje (4 x 1/4) linksom

• 32 Rocking horse rechts
• 32 Rocking horse links

• 32 Rocking horse 4x rechts / 4x links

• 32 Rocking horse 2x rechts / 2x links

Blok 1

• 8 Kick voor om en om
• 8 Kick zij om en om
• 16 Jumping jack in rondje (4 x 1/4) rechtsom
• 16 Jumping jack in rondje (4 x 1/4) linksom
• 16 2x Rocking horse rechts / 2x rocking horse links

Training 2

• 32 Jumping jack
• 32 Star jacks: spring wijd en terug, spring met de benen naar voren en terug (wissel re en li af)

Variatie 1: idem êên om êên maar dubbel tempo.

Variatie 2: enkel tempo, nu met de knieën goed intrekken (blijf laag, maar wel knie goed in!)

Opbouw blok 2

• 32 Pendule
• 32 Pendule dubbelveren
• 32 Kikkersprong
• 32 Hurksprong

Combi

• 8 Pendule
• 8 Pendule dubbelveren
• 8 Kikkerspong
• 8 Hurksprong

• 16 Wisselsprong
• 16 Wisselsprong dubbel tempo
• 16 Jumping jack
• 16 Jumping jack dubbel tempo

Combi

• 8 Wisselsprong
• 8 Wisselsprong dubbel tempo
• 8 Jumping jack
• 8 Jumping jack dubbel tempo

Blok 2

• 8 Pendule
• 8 Pendule dubbelveren
• 8 Kikkerspong
• 8 Hurksprong
• 8 Wisselsprong
• 8 Wisselsprong dubbel tempo
• 8 Jumping jack
• 8 Jumping jack dubbel tempo

Training 3

• Til je been telkens op, kick uit en zet terug. Dit doe je in vier tellen.
• Begin met rechts.
• Kick vier keer voor, vier keer zij, vier keer achter, vier keer zij.
• Dan alles êên om êên.
• Doe hetzelfde links.

Even uitjoggen.

Herhaal de benen, nu meteen êên om êên (dus: voor, zij, achter, zij) en telkens rechts en links afwisselen.

Spierversterkend 1

• Joggen
• Joggen met voeten los van de grond
• Jumping jacks met voeten los van de grond
• Idem maar nu maken de benen een halve boog heen en een halve boog terug (zoals de M van Mac Donalds)
• Nu de voeten vast en met de armen 'vlinderen' (zoals bij waterpolo)
• Dan 16 tellen versnellen met de armen en de schouders boven het water uit laten komen en houden
• Dan weer rustige armen en terug naar de Mac Donalds

Spierversterkend 2

• Joggen, kleine jog
• Armen gaan gestrekt opzij: rondjes draaien naar voren
• Idem rondjes naar achteren
• Armen voor je scharen
• Pull down (vanaf boven je hoofd je ellebogen naar beneden trekken)
• Peckdeck
• Peckdeck dubbel tempo
• Peckdeck vastzetten en op en neer

Buikspieren

1. 1. Twisten met opgetrokken knieën bij het wateroppervlak.
   Dan: kantel, strek je benen uit naar voren, trek je knieën weer in en kantel naar de andere kant.
2. 2. Start met voeten aan het wateroppervlak, duw beide benen naar beneden, vanaf de bodem gaan de benen uit elkaar in een grote cirkel omhoog.
   Wissel ook om: dus vanaf de bodem met beide benen omhoog en dan uit elkaar brengen en in een cirkel naar beneden.
3. 3. Twee benen samen cirkels draaien voor je uit, je zit rechtop, benen onder water houden. Kleine beweging.
4. 4. Crunches met dumbells in de knieholtes: 2-2, 3-1, 1-3, 1-1, dubbel tempo.

Materiaal: dumbells en beenwarmers

< < Previous Aquatic pattern - Next Aquatic pattern > >

	Main page - Moves - Videos - Music - TBB - Wearables!
	Patterns: Disclaimer / Search / Stats / RSS / Add
	View patterns by month May 2008 April 2008 March 2008 February 2008 January 2008 December 2007 November 2007 October 2007 September 2007 August 2007 July 2007 June 2007 May 2007 April 2007 March 2007 February 2007 January 2007 December 2006 November 2006 October 2006 September 2006 August 2006 July 2006 June 2006 May 2006 April 2006 March 2006 February 2006 January 2006 December 2005 November 2005 October 2005 September 2005 August 2005 July 2005 June 2005 May 2005 April 2005 March 2005 February 2005 January 2005 December 2004 November 2004 October 2004 September 2004 August 2004 July 2004 June 2004 May 2004 April 2004 March 2004 February 2004 January 2004 December 2003 November 2003 October 2003 September 2003 August 2003 July 2003 June 2003 May 2003 April 2003 March 2003 February 2003 January 2003 December 2002 November 2002 October 2002 September 2002 August 2002 July 2002 June 2002 May 2002 April 2002 March 2002 February 2002 January 2002 December 2001 November 2001 October 2001 September 2001 August 2001 July 2001 June 2001 April 2001 March 2001 February 2001 January 2001 December 2000 November 2000 October 2000 September 2000 August 2000 July 2000 June 2000 May 2000 April 2000 March 2000 February 2000 January 2000 December 1999 November 1999 October 1999 September 1999 August 1999 July 1999 June 1999 May 1999 April 1999 March 1999 February 1999 January 1999 December 1998 November 1998 October 1998 September 1998 August 1998 July 1998 June 1998 May 1998 April 1998 March 1998 February 1998 January 1998 December 1997 November 1997 October 1997 September 1997 August 1997 July 1997 June 1997 May 1997 April 1997 March 1997 February 1997 January 1997 December 1996 November 1996 October 1996 September 1996 August 1996 July 1996 June 1996 May 1996 (earliest)	View patterns by type Body Sculpting Cycling BoxAerobics Stability Ball Step Hi/Lo (floor) Abs Quad Step Warmup/Cooldown Double Aquatic Funk Slide Other