Splash one * * * * *

This is an Aquatic pattern from www.turnstep.com. (pattern 16174)

Warming-up

Combi

Beide armen voor, geef preview na 8 tellen, daarna laten meedoen.

Combi

Combi

Combi

Training 1

Je gaat eerst naar rechts, dan naar links verplaatsen. Herhaal dit twee keer.

Opbouw blok 1

Combi

Blok 1

Training 2

Variatie 1: idem êên om êên maar dubbel tempo.

Variatie 2: enkel tempo, nu met de knieën goed intrekken (blijf laag, maar wel knie goed in!)

Opbouw blok 2

Combi

Combi

Blok 2

Training 3

Even uitjoggen.

Herhaal de benen, nu meteen êên om êên (dus: voor, zij, achter, zij) en telkens rechts en links afwisselen.

Spierversterkend 1

Spierversterkend 2

Buikspieren

  1. 1. Twisten met opgetrokken knieën bij het wateroppervlak.
    Dan: kantel, strek je benen uit naar voren, trek je knieën weer in en kantel naar de andere kant.
  2. 2. Start met voeten aan het wateroppervlak, duw beide benen naar beneden, vanaf de bodem gaan de benen uit elkaar in een grote cirkel omhoog.
    Wissel ook om: dus vanaf de bodem met beide benen omhoog en dan uit elkaar brengen en in een cirkel naar beneden.
  3. 3. Twee benen samen cirkels draaien voor je uit, je zit rechtop, benen onder water houden. Kleine beweging.
  4. 4. Crunches met dumbells in de knieholtes: 2-2, 3-1, 1-3, 1-1, dubbel tempo.

Materiaal: dumbells en beenwarmers



Added by Erica from Holland at 11:47 AM on Sunday, November 5, 2006 EST. Add to favorites (view favorites)
From: Koedijk (The Netherlands)
< < Previous Aquatic pattern - Next Aquatic pattern > >
 Previous Pattern Main page - Moves - Music - TBB - Wearables!  Next Pattern
Patterns: Disclaimer / Search / Stats / RSS / Add